Uzman: Bağışıklık Sistemini Zayıflatmadan Güçlendirmenin 7 Yolu

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar süratle artış gösterirken, bağışıklık sistemini desteklemek her zamankinden daha kritik hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, aynı zamanda fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek, yalnızca bir mucizevi besin veya takviyeye değil, kanıtlanmış bütünsel yaşam tarzı değişikliklerine bağlıdır. Vitamin ve mineral takviyelerinin düzensiz kullanımı etki yerine uzun vadede zarar olabilir. Bu yüzden, tetkikler yapılıp eksiklikler belirlenmeden gelişigüzel takviyelere kullanılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, kış öncesinde bağışıklığı güçlendirmenin bilimsel 7 temel prensibini anlatı. Bunun yanında uyarılar ve değerli tavsiyelerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

İç organlarımızda yaşayan yıpratıcı olmayan mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin düzenlenmesi ve vücudun savunma mişların yapısında önemli katkı oynuyor. Yüzde 70’e kadar bağışıklık hücreleri bağırsaklarda bulunuyor. Klinik çalışmalar istikrarlı probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, yararlı bakterileri geliştirdiğini ve koruyucu bakterilerin sayısını arttırdığını gösteriyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı. Bu nedenle, yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller ve pancar gibi gıdaları düzenli tüketin. Ancak, bu gıdaları alırken, tehdit grubunda iseniz, öncelikle uzman bilgilendirme gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminler bağışıklık koruma mekanizmasında çok kritik rol üstleniyor. Ancak bu vitamin ve minerallerin miktarları her bireye aynı kapsamda uygun bulunmamalı. Ayrıca, özellikle D vitamini düzey hekim değerlendirmesiyle tespit edilip ve eksiklik belirlendikten sonra, uygun destek planlanmalı. Dengeli ve çeşitli bir beslenme program ise, vücudun ihtiyaçlarını karşılamasına katkı oluyor.

Yetersiz uyku, bedende iltihap ve stres hormonunun artmasına neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede başarı düşer. Araştırmalar her 7-9 saat kesintisiz uyumanın başlıca 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın hayati önem taşıdığını kanıtlamaktadır. Derin uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını tesvik eder.

Günlük fiziksel aktiviteler, bağışıklık seviyesini desteklemenin yanı sıra beden sağlığını da destekler. Haftada en az 150 dakika, musait iseniz 30 dakika hızlı yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, güçlü bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişinin yaşına ve sağlık durumuna uygun olmalı. Düzenli hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade tercih edilerek sağlam sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kurumuş burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle, kış mevsiminde susama hissi azalırken, mukoza zarlarının nemli kalması önemlidir. Günlük sıvı ihtiyacı kişiye göre değişebilir, yaş, aktivite seviyesine ve hava koşullarına göre farklılık gösterebilir. Genel olarak, herkes susuz kalmadan yeterince su içmeli, gün boyu susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha nemli kalması sağlanır ve virüslerin sokulması zorlukla.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

Yaz ve ilkbahar aylarında güneş, vücudun D vitamini sentezini destekliyor. Ancak, sonbahar ve aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B güneş ışınları nedeniyle D vitamini üretimi oldukça zorlaşıyor. Bu durumda, güneşli saatlerde dahi D vitamini sentez edilmediği için, dengeli beslenmeye önem vermek ve doktor kontrolünde destek almak önemli. Makul ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini sağlar ve bağışıklık sistemine destek verir. D vitamini ekleri, aşırı dozlarda kullanıldığında vücuda zarar verebilir; bu nedenle, doktor kontrolüyle ve dozda alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, mevsim boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini azaltmaya destekliyor.