Saç dökülmesi, genellikle kadın ve erkek olan estetik ve sağlık sorunlarından biridir. Genetik faktörler, stres, hormonal dengesizlikler gibi birçok neden saç dökülmesine yol açsa da, beslenme alışkanlıkları bile saç sağlığını doğrudan etkiler. Özellikle, biyotin eksikliği saç dökülmesinin ana nedenlerinden biridir. Yanlış gıda seçimleri, biyotin gövdesinin emilimini azaltarak saç sağlığını tehdit edebilir. Kuyu, Vücutta biyotin eksikliğine neden olan yiyecekler nelerdir? İşte, Saç dökülmesine neden olan 5 yiyecek …
5 Saç dökülmesine neden olan besleme
1. Çiğ Yumurta Beyaz
Neden zararlı?
Çiğ yumurta beyazında Avidina adı verilen protein biyotin ile bağlanır ve vücudun biyotin kullanmasını önler. Saç dökülmesini hızlandırabilir ve uzun vadeli biyotin eksikliğine ve sık tüketime neden olabilir.
Ne yapalım?
Yumurta beyazı tüketimi çiğ değil, avidinin etkisini azaltır ve biyotinin emilimini önlemez.
2. Şeker ve dönüştürülmüş gıdalar
Neden zararlı?
Aşırı şeker tüketimi, kan şekerinde ani artışlara ve azalmaya neden olur. Bu dalgalanmalar hormonal dengesizliklere yol açarak saç foliküllerinin zayıflamasına ve kaybına neden olabilir. Ek olarak, dönüştürülmüş gıda biyotin dahil birçok vitaminin emilimini olumsuz etkiler.
Ne yapalım?
Basit karbonhidrat ve şekerli gıdaların tüketimini sınırlamak ve daha doğal ve eksiksiz tahıl ürünlerine temas etmek gerekir.
3. Alkol tüketimi ve kafein
Neden zararlı?
Aşırı alkol ve kafein tüketimi minerallerin ve vücut vitaminlerinin emilimini azaltır. Özellikle, biyotin, çinko ve demir eksikliklerine neden olabilir ve saçın zayıflığına neden olabilir.
Ne yapalım?
Günde 1-2 bardak kahveyi aşmamak ve alkol tüketimini en aza indirmek saç sağlığının korunmasına yardımcı olur.
4. Son derece yağlı ve kızarmış yiyecekler
Neden zararlı?
Trans yağlar ve doymuş yağlar saç foliküllerinin tıkanmasına neden olabilir. Buna ek olarak, yağlı gıdalar, sağlıklı yağ ve vücut vitamin dengesi, saç dökülmesine neden olur.
Ne yapalım?
Daha fazla asit içeren gıdaların seçimi yağ zeytinyağı, avokado ve omega-3, saç sağlığı üzerinde olumlu etkiler sağlar.
5. Düşük protein diyetleri
Neden zararlı?
Protein, saçın ana zarif elemanı olan Keratin’in ana kaynağıdır. Protein eksikliği saç dökülmesine ve kaybına neden olur. Biyotin, saç sağlığını proteinlerle destekler.
Ne yapalım?
Yeterli yumurta, balık, tavuk, baklagiller ve süt ürünleri tüketmek önemlidir -Caseari.